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Andare in bicicletta fa bene ed è un’attività adatta a tutte le età. I vantaggi sono numerosi, con controindicazioni minime. «Il ciclismo è un’attività aerobica nella quale l’energia necessaria viene ricavata bruciando zuccheri e grassi di deposito grazie all’ossigeno fornito dalla respirazione. Diversamente dalla maggior parte degli sport, ha il pregio di non sovraccaricare i muscoli e soprattutto le articolazioni. Ciò la rende adatta pure in presenza di problemi alle anche, a ginocchia e caviglie e per chi è in forte sovrappeso», spiega Gianfranco Beltrami, docente del corso di laurea in Scienze Motorie all’Università di Parma. Vediamo quali sono i principali benefici, le poche controindicazioni e qualche consigli per un sano e proficuo allenamento.

I benefici

– Fa bene all’umore, contrastando stress, ansia e depressione
– Si può adattare alle condizioni organiche individuali, modulando velocità e intensità
– Ha un effetto protettivo nei confronti di molte malattie e condizioni tra cui alcuni tumori, ictus, infarto, diabete e osteoporosi
– Migliora la salute cardiovascolare perché rafforza la muscolatura del cuore, abbassa la pressione e riduce il ritmo cardiaco
– Migliora la circolazione venosa, contrastandone l’insufficienza (condizione che causa disturbi come gambe gonfie e vene varicose)

(Epa)

– Aiuta a controllare il peso: pedalare per un’ora fa bruciare dalle 300 alle 600 calorie, a seconda dell’intensità
– Non sovraccarica le articolazioni: in bicicletta non si deve sostenere il proprio peso, salvaguardando così anche ginocchia e caviglie
– Rafforza e tonifica i muscoli. In più sollecitati sono gli estensori della coscia, seguiti da glutei e polpacci. Ma giova anche agli altri muscoli delle gambe, lombari, addominali, spalle e braccia
– A livello metabolico, riduce la glicemia, il livello di colesterolo «cattivo» e i trigliceridi, aumenta il colesterolo «buono»
– Migliora la ventilazione polmonare e favorisce una maggiore ossigenazione dei tessuti


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